Accouchement - Grossesse - Parentalité

Sophrologie, Grossesse, Naissance et Parentalité

La sophrologie est une méthode douce qui va vous permettre de vous préparer en toute sérénité à la naissance de votre bébé. Les séances peuvent se vivre en couple ou seule. 

Cette technique peut être utilisée durant la grossesse et l’accouchement. La sophrologie est ainsi l’une des préparations à l’accouchement proposées aux futures mamans. Les séances débutent généralement au 5ème mois de grossesse, mais elles peuvent être initiées dès le premier trimestre de grossesse. Plus elle débutera tôt, plus la femme enceinte pourra profiter des grands bienfaits de la sophrologie qui demande un peu de pratique.

La sophrologie permet une profonde relaxation. C'est un outil de choix pour mieux vivre sa grossesse, appréhender avec sérénité l’accouchement, et le jour J, trouver des ressources pour bien gérer le travail et accompagner la naissance de son bébé.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie (du grec sôs, « harmonie », et phren, « conscience » et logos "la science") est une pratique psycho-corporelle de relaxation. Pour obtenir cette profonde détente physique, la sophrologie utilise principalement trois outils : les exercices de respiration, des mouvements du corps et de la visualisation mentale.

Les séances sont dispensées par des sages-femmes formées à la sophrologie ou des sophrologues spécialistes de la grossesse. Pratiquées par une sage-femme, 8 séances peuvent être prises en charge par l’Assurance Maladie au titre de la préparation à l’accouchement. Pratiquées par un sophrologue, les séances peuvent être prises en charges par votre mutuelle. 

Cette préparation à l’accouchement est particulièrement indiquée pour les futures mamans anxieuses. C’est également un excellent outil pour celles qui envisagent un accouchement naturel, sans péridurale.

Les bienfaits de la sophrologie pendant la grossesse

Durant les séances, le sophrologue amène la future maman, avec des paroles dictées d’une voix douce et lente (le « terpnos logos »), à prendre conscience de son corps et à se relaxer afin d’atteindre le « niveau sophroliminal » ou « niveau alpha », un état entre veille et sommeil. Dans cet état de conscience particulier, l’esprit est plus créatif, le corps plus perceptif aux sensations et le travail sur la pensée positive facilité. La future maman va pouvoir y trouver une profonde détente corporelle en pleine conscience mais aussi y puiser des ressources pour mieux appréhender les différentes difficultés du quotidien.

La sophrologie va ainsi contribuer à soulager certains maux de grossesse, ceux ayant trait à la sphère psychologique comme le stress, les troubles du sommeil bien évidemment, mais aussi tous les maux physiques ayant également une composante psychologique, comme les nausées du premier trimestre.

La sophrologie va également aider la femme enceinte à mieux vivre ses changements corporels et appréhender avec plus de séreinité la perspective de son nouveau rôle de maman. La grossesse est en effet une période de profond remaniement psychologique qui peut faire naître des inquiétudes, des angoisses. La sophrologie est alors un outil de choix pour renforcer sa confiance en sa capacité à assumer ce nouveau rôle.

La sophrologie pour se préparer à l'accouchement

Le principe de « sophro-acceptation progressive » va être utilisé pour se préparer mentalement l’accouchement. Il s’agit d’anticiper, étape par étape, un évènement afin de se familiariser avec, l’aborder positivement et ainsi prendre confiance en soi.

Guidée par la voix du sophrologue, la future maman va s’entrainer à vivre les différentes étapes de l’accouchement : le début des contractions, le travail à la maison, le départ à la maternité, la progression de la dilatation du col, l’intensification des contractions, la descente du bébé dans le bassin, la poussée, etc. Ces images abordées de façon positive vont en quelque sorte s’ancrer dans son inconscient, et le jour J, la future maman sera équipée pour vivre ses différentes étapes.

La sophrologie pendant l'accouchement

Le jour J, la femme enceinte va pouvoir utiliser les techniques de sophrologie, et notamment la respiration, pour se détendre. Dans ce « niveau sophroliminal » ou « niveau alpha », elle appréhendera mieux la douleur des contractions. Avec la visualisation, elle pourra également recourir à certaines techniques de visualisation pour se détendre et récupérer entre deux contractions.

Grâce à la visualisation également, elle pourra « accompagner » son bébé en l’imaginant lors des différentes étapes de sa progression vers la naissance.

Sources :

Julie Martory Journaliste Site Passeport Santé - Octobre 2017